Если вы часто просыпаетесь от изжоги, дело может быть не только в еде. То, как вы лежите в кровати, сильно влияет на самочувствие. Ночью желудочному соку проще подняться в пищевод и вызвать это неприятное жжение.
Давайте сделаем так, чтобы ваше положение во сне стало вашим помощником, а не проблемой.
Почему ночью бывает хуже?
Когда мы встаем или сидим, сок в желудке остается внизу. Но стоит лечь, и он может легко попасть обратно в пищевод, особенно если клапан между ними ослаблен. Поэтому многие замечают, что изжога, кашель и кислый вкус во рту особенно сильно беспокоят под утро или среди ночи.
Это не значит, что нужно меньше спать. Это значит, что нужно лечь по-другому.
Попробуйте спать на левом боку
Это самый простой и действенный совет. На левом боку желудок принимает такое положение, при котором его содержимое находится ниже выхода в пищевод. Получается естественная преграда. Исследования подтверждают, что в этой позе эпизоды изжоги случаются реже и длятся меньше, чем на правом боку.
Не переживайте, если не получается сразу. Просто каждый раз, когда ложитесь, старайтесь устроиться на левом боку. Со временем это войдет в привычку.
Почему не стоит спать на правом боку или на спине?
На правом боку все работает наоборот. Кислота легко подступает к пищеводу. На спине не хуже, но и не лучше. Особенно если вы еще и храпите. В этом случае сон на спине может ухудшить и дыхание, и изжогу.
Создайте небольшой уклон для всего тела
Спать с приподнятой верхней частью тела это один из самых проверенных способов облегчить ночную изжогу без лекарств. Когда плечи и голова находятся выше желудка, соку просто сложнее подняться наверх.
Часто советуют спать на высокой подушке. Но если поднять только голову, получится перегиб в шее и талии. Это неудобно и даже может усилить давление на желудок.
Гораздо эффективнее сделать так, чтобы вся верхняя часть тела от поясницы до плеч лежала под легким наклоном. Достаточно приподнять изголовье на 15-20 сантиметров. Так пищевод окажется выше желудка, и соку будет сложнее подняться.
Этот метод хорошо изучен. Например, в 2021 году ученые, проанализировав несколько исследований, подтвердили, что подъем изголовья кровати на 20 см заметно уменьшает симптомы и защищает пищевод (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33468064/). Другая научная работа показала, что такое изменение помогло улучшить самочувствие 69% участников (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37969463/).
Проще всего этого добиться с помощью специальной клиновидной подушки. Она жесткая и имеет форму плавного треугольника. Вы кладете ее под простыню или матрас, и она создает нужный наклон для всего корпуса. Это удобнее и надежнее, чем подпирать кровать книгами.
Что в итоге?
Чтобы ночь прошла спокойнее, попробуйте два шага. 1. Сначала лягте на левый бок. 2. А затем слегка приподнимите изголовье, чтобы грудь и плечи были чуть выше живота.
Ученые отмечают, что именно такое сочетание сон на левом боку с приподнятым изголовьем работает лучше всего для предотвращения ночных проблем (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37969463/).
Это не замена лечению, если врач его назначил. Но часто этих простых изменений достаточно, чтобы спать крепче и просыпаться утром без изжоги.
Как подобрать правильную подушку для сна под углом?
Компания VITADREAM одна из первых в России серьезно подошла к вопросу сна под наклоном и профессионально им занимается. По советам врачей и отзывам людей мы создали больше 10 разных клиновидных подушек. У нас есть варианты для разного роста и веса, с разной жесткостью.
Ниже вы найдете наш каталог. В нем можно выбрать подушку, которая подойдет лично вам.
